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1、注重加强弹跳爆发力，忽视灵敏协调的训练

 

三级跳远对运动员的腿部力量和身体弹跳力有很高的要求。它不仅需要强大的腿部力量，还需要在较大的负荷下完成快速跳跃，克服着地时产生的巨大反冲力和连续跳跃。通常采用蛙跳和立定三级跳、蹲跳、超长练习、连续跳栏架、短程助跑、起跳空步练习或跳远练习、各种行进间连续单脚跳、连续后踏步、跨步跳等训练方法，发展弹跳力和爆发力。对于青少年学生来说，在掌握复杂的三级跳远技术动作的过程中，他们的身体敏感性和协调能力起着非常重要的作用。然而，这个原因经常被忽视。实践证明，如果一个运动员为了提高专项成绩，不注重提高身体的敏感性和协调性，而盲目强调通过发展弹跳爆发力来取得理想成绩，球员随时都会有受伤的危险，提前结束运动生涯的可能性。

 

2、注重良好的速度和节奏感训练，忽视了运动员心理素质的强化

 

现代优秀三级跳远运动员的技术特点是在高频、快节奏、高重心的前提下完成的。在助跑的整个过程中，我们基本上可以看到一种明显的节奏感，可以称之为“速度节奏”。在这个项目的日常教学和训练中，教练和同行都知道重点是助跑练习和速度和节奏感的训练，往往忽略了运动员心理素质的强化。众所周知，比赛成绩往往是平时训练成绩和现场比赛心理状态的综合结果，两者同等重要。三级跳远比赛是间接竞争。它不与其他选手同时对抗，而是独立完成整套动作，然后直接比较自己和他人的运动成绩。因此，在日常教学和训练中，运动员心理素质的强化不容忽视。

 

三、强调三次跳跃的比例，忽略跳跃之间的有机连接

 

三级跳远的运动成绩是单足跳、跨步跳和跳跃步的距离总和。相关研究证明，三跳之间存在着直接影响运动表现的强大互动作用，“这种互动的外在表现形式是三跳之间的比例关系”。在现代优秀男子三级跳远技术的发展方向上，三级跳远比例接近0.618的黄金分割比例。当代世界顶级三级跳远运动员的第一次跳远与第二次跳远之和与总分0.618的比例已达到99.8%。国际田联学术界认可的三跳远度理想比例为0.382∶0.236∶0.382，同时，从运动生理学的角度来看，三级跳远与黄金分割的比例也符合人体运动生理学的规律。这是因为三次跳跃中的第一次跳跃是在充分的技术准备中，通过足够的跑步来获得更高的速度，并具有强大的综合优势来完成0.382的结果;第一次跳跃后的第二次跳跃是在没有助跑、水平速度有一定程度损失的情况下进行的跨步跳跃；第三次跳跃耗尽了身体所有的余力。在日常教学和训练中，教练注重三跳之间的比例，但往往忽略了三跳之间的有机衔接。三级跳远动作是一个连续的有机整体，各跳之间的因果关系非常密切。